Vaje za črevesje z zaprtjem

Ko zaprtje poslabša splošno stanje in kakovost spanja, očitne migrene, bolečine v trebušni votlini. Neupoštevanje tega občutljivega problema bo povzročilo zaplete in prehod na kronično bolezen. Vaje za zaprtje - alternativa zdravilom.

Zanemarjanje zaprtja se lahko spremeni v kronično bolezen, da se prepreči uporaba posebnih vaj.

Učinkovitost vaj proti zaprtju

Sedeči način življenja je eden od dejavnikov, ki vodi do okvare prebavnega trakta. Vsaka vaja je pomembna za normalno črevesno gibljivost. Atonična zaprtost pri ljudeh zmanjšuje tonus črevesnih mišic. Zaradi tega se kopičijo fekalne mase, ki postopoma zastrupijo telo in poslabšajo zdravstveno stanje. Defekacija se pojavi 1-krat v 2 dneh, v hudem primeru - v tednu.

Farmacevtski pripravki so učinkovitejši od vaj, vendar manj varni za želodec. Dolgotrajna uporaba zdravil zmanjša občutljivost črevesnih sten in razvije odvisnost od drog. Vaja doma vključuje vse mišice trebušne votline in varno odpravi zaprtje.

Splošna načela vadbe od zaprtja

Osnovna pravila za izvajanje vaj, določenih za leno črevo:

  1. Vadite zjutraj, pijete 30 minut kozarec mineralne vode z limoninim sokom, med.
  2. Vaje opravite ob drugih urah dneva, ki se začnejo 3 ure po obroku.
  3. Ne nadaljujte takoj, ogrejte mišic, naredite nekaj preprostih nalog.
  4. Opravite telesno vadbo brez naglice in opazujte dih. Če želite začeti, sprejemajte preproste komplekse, ki se izvajajo ležeče.
  5. Za hitro praznjenje črevesja ponovite vaje 15-krat s 2-3 pristopi, prekinite počitek.
  6. Poklici ne smejo povzročati nelagodja. Ne znova zaganjajte telesa z vadbo moči, z črevesno atonijo, pravilno razvijete vadbene komplekse.
  7. V primeru hudih kroničnih bolezni, za spodbujanje črevesja, ne začnite samostojno vaditi, temveč se posvetujte z inštruktorjem vadbene terapije.
  8. Usposabljanje za večjo učinkovitost je najbolje povezati s pohodništvom, zdravo prehrano in telesno aktivnostjo.

Kompleksne učinkovite vaje za iztrebljanje

Pri pripravi načrta za samostojno vadbo na domu za črevesje upoštevajte starost osebe, stopnjo telesne pripravljenosti in zdravstveno stanje.

Kompleks vaj za odrasle je namenjen izboljšanju črevesne gibljivosti:

  1. Vstani, vdihni, iztegni trebuh in izdihni tako, da ga sesaš. Premor za 7 sekund. Zaženi približno trikrat.
  2. Vzemite vodoraven položaj, ležite na trebuhu in poskušajte doseči hrbet s svojimi nogami.
  3. Ležite na hrbtu in poskušajte posnemati brcanje kolesa.
  4. Ne da bi vstal od zadaj, povlecite svoje upognjene noge v želodec, jih razporedite in zaprite.
  5. Ko se obrne na stran, naredimo gugalnico s podaljšano nogo.
  6. Čučanj, ki razteguje roke.
  7. Postanite ravni, rahlo širijo noge, naredite zavoje v različnih smereh.

Posebej izdelane vaje za normalno delovanje prebavnega sistema pri otrocih - sledite pod vodstvom strokovnjakov:

  1. Pojdite na svoje mesto in dvignite kolena čim višje.
  2. Stojte na nogah, naredite kolena naprej, z rokami, ki se poskušajo dotakniti tal 10-krat.
  3. Nagnite se v različnih smereh 7-krat.
  4. Lezite na vseh štirih za 30 sekund.
  5. Čepenje 7-krat.
  6. Pojdite na vse štiri in 7-krat zamahnite noge nazaj.
  7. Ležite na hrbtu in zavihajte noge, kot da bi kolesarili kolo 6-krat.

Nogo obrnite nazaj na vse štiri - eno najbolj učinkovitih vaj za otroke

Za starejše osebe so razvili terapevtske vaje za zaprtje:

  1. Dvignite noge navzgor, medtem ko jih na hrbtu držite 15 sekund.
  2. Brez vstajanja od zadaj dvignite noge in napolnite pljuča, nežno se oplazite, ko izdihnete.
  3. Roke položite na glavo in pokleknite. Roke lahko alternativno dosežete z nogami.
  4. Biti na vseh štirih, se izmenično premikajte nazaj, poravnajte noge.
  5. Ležite na želodcu, dvignite noge in jih držite 15 sekund v tem položaju.
  6. Roke za glavo zavrtite nazaj v ležečem položaju, upognite noge, ki pri vdihu povlecite nazaj in ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj.
  7. Na želodcu počasi posnemajte plavanje.

Vadite terapijo za spastično zaprtje

Vaje za spastično zaprtje so namenjene lajšanju krčev in napihnjenosti.

Da bi pospešili izločanje blata, morate izvesti naslednje premike:

  1. Postanite, položite roke na pas, noge - v širino ramen. Naredite rotacijo telesa.
  2. Čepite na prste v povprečnem tempu 8-krat, medtem ko ne zadržite sapo.
  3. Upognite nogo, ležite na hrbtu in jo povlecite do prsnega koša, ponovite 7-krat z vsako nogo.
  4. Ne da bi spreminjali položaj, si čim bolj razprostrite noge in jih 6-krat prej ukrivite v kolenih.
  5. Pojdite na vse štiri, 4-krat dvignite noge navzgor.

Vaje za dihanje

Ta wellness metoda je učinkovita pri TFR, pri črevesnem prolapsu in zdravi hemoroide, zaprtje. Ležanje v postelji, položite roke z dlanmi navzdol na želodec in vdihnite si želodec. Ko dihate, poskusite napihniti želodec. Naredite 10-krat za 3 komplete.

Tibetanska gimnastika

Če je vadba kontraindicirana, bo tibetanska gimnastika pomagala bolnemu črevesju.

Redne vaje pomagajo doseči pozitiven rezultat:

  • segrejte roke z drgnjenjem;
  • ogreti dlani rahlo pritisnite na področje okoli oči 30-krat;
  • pritiskajte roke na ušesa, držite prste na zadnji strani glave in pritisnite 30-krat;
  • masirajte obraz s prsti, od nosu do ušes;
  • dlani gladijo čelo, opravljajo krožne gibe.
  • postavite blazino pod vrat in masažo od krone do čela;
  • premikajte dlani v krogu na trebuhu;
  • nanesite tople roke na ledvice in jih držite 30 minut;
  • masažni sklepi nog, stopal.

Joga za zaprtje

Joga, ki jo aktivno uporablja kitajska medicina, ima velik vpliv na živčni sistem, se spopada s problemi psihološke narave in je potrebna za delovanje črevesja.

Joga za zaprtje se aktivno uporablja v kitajski medicini.

Asane lajšajo zaprtje in izboljšujejo učinkovitost prebavnega sistema:

  1. Polovica. Sedite na blazini in prekrižajte noge. Boki naj bodo nad koleni, sprostite se. Za izboljšanje črevesnega tona se zbudite v tem položaju 5 minut.
  2. Polovica za osvoboditev predstavlja. Izravnajte noge, medtem ko ležite na hrbtu. Objemite koleno z rokami in ga držite, vdihnite 20-krat.
  3. Adho Mukha Shvanasana (pes obraz navzdol). Za okrepitev črevesne stene, stoji na vseh štirih dlan vzporedno z rameni, prstov narazen, notranjost komolcev gleda drug drugega. Upognite prste in dvignite boke, ki stojijo na petah. Naslonite se na roke in s svojim telesom ustvarite pravi kot. Upognite kolena tako, da je repna stopnica poravnana s stropom. Vdihnite v tem položaju 10-krat.
  4. Sukanje. Ležite na hrbtu, pritiskajte desno koleno na prsni koš in ga pijte v levo. Obrnite telo in glavo v nasprotno smer. Vzemite 10 vdihov.
  5. Podaljšan trikotnik. Za zategovanje danke, postanite naravnost in razširite noge. Spustite telo na desno stopalo, tako da se podaljša desna roka dotakne tal, leva pa se dvigne navzgor. Vzemite 10 globokih vdihov.
  6. Nagni naprej. Stojte naravnost, razprostrite noge. Upognite se in potegnite prsi na kolena, ne da bi napenjali vrat. Najprej s prsti, nato s komolci, se dotaknite tal, poskusite sprostiti prste. Poskusite pritegniti mišice nog, pri čemer 10 globoko vdihnite.
  7. Lahka pozira kralja rib. V primeru napetosti in težav z iztrebljanjem se usedite in raztegnite noge: desno nogo vrzite v levo nogo v desno, desno pa v levo koleno. Z levo roko vzemite desno nogo in z desnico se dotaknite tal za spodnjim delom hrbta. Vdihnite 10-krat, sproščujoče. Asan bo pomagal sprostiti mišice črevesja, sprožiti odvajanje plina.

Kontraindikacije za vaje

Iz usposabljanja se je treba vzdržati:

  • poslabšanje razjed;
  • povišana telesna temperatura;
  • hude bolečine v predelu trebuha;
  • mehke blato.

Vaje so kontraindicirane za hude bolečine v trebuhu.

Vaje za zaprtje so preproste in zahtevajo minimalen napor. Glavna stvar - ne bodite leni in jih vsak dan. Posledica tega je stabiliziranje delovanja črevesja, izboljšanje krvnega obtoka trebušnih organov, krepitev trebušnih mišic, kar bo blato olajšalo blato in olajšalo njegovo odvajanje.

Ocenite ta članek
(1 ocena, povprečno 5,00 od 5)

http://lechusdoma.ru/uprazhneniya-dlya-kishechnika-pri-zapore/

Naredite teh 5 vaj, da želodec in črevesje delata kot ura.

Te vaje so izjemno učinkovite pri odstranjevanju plinov iz želodca in črevesja. Samo čarobno osvoboditev pred zaprtjem in prebavo!

Preden začnete izvajati te vaje, morata vaše telo in um biti mirna in sproščena.

Antigastrične vaje

Vaja: Vrtenje nog

Lezite na hrbet, poravnajte noge, položite roke ob svoje telo - to je izhodiščni položaj.

Dvignite (brez upogibanja) desno nogo in naredite 10 rotacij v smeri urinega kazalca in enako v nasprotni smeri urinega kazalca.

Enako storite z levo nogo.

Počivajte nekaj časa, nato dvignite obe nogi (noge se ne upogibajo na kolenah in tesno pritisnite drug proti drugemu). Naredite 10 rotacij z obema nogama v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri.

Opomba: Pri izvajanju te vaje pustite celo telo, vključno z glavo, še vedno na tleh. Na koncu vaje počivajte, dokler se vaše dihanje ne povrne v normalno stanje. Ne pretiravajte.

Vaja: Zavrtite pedale kolesa

Stopnja 1: Dvignite desno nogo in naredite 10 gibov, ki so podobni vrtenju pedal za kolesa, nato pa naredite 10 podobnih premikov v nasprotni smeri.

Enako storite z levo nogo.

Stopnja 2: pri obeh stopalih naredite 10 vrtljajev pedal naprej in 10 v nasprotni smeri.

Stopnja 3: Sedaj povežite noge in skupaj naredite 10 vrtljajev pedal naprej in nato 10 obrnjenih pedal.

Opomba: Po končani vadbi ostanite na hrbtu, dokler se dihanje ne povrne v normalno stanje. Ne pretiravajte.

Vaja: Pozicija za zaklepanje stopal

Faza 1: Vračanje v položaj. Dvignite desno nogo, jo upognite v koleno in potisnite stegno v prsni koš. Prepletite prste in jih položite na koleno.

Globoko vdihnite in povsem izdihnite, ko izdihnite, zadržite dih. Med zadrževanjem dihanja dvignite glavo in se s kolenom dotaknite s svojim nosom. Nato se z dahom počasi vrnete v ležeči položaj. Sprostite celo telo. To naredite desetkrat z vsako nogo.

Stopnja 2: Začetni položaj je enak kot v 1. stopnji.

Upognite obe nogi in zategnite kolena. Izvedite zgoraj opisano dvigovanje glave 10-krat in se dotaknite kolena z nosom; pozorno opazujte dihanje (1. faza).

Koristi: Te vaje masirajo trebušno votlino. Izjemno so učinkoviti pri odstranjevanju plinov in odpravljanju zaprtja.

Vaja: Vožnja od strani do strani

1. stopnja: Lezite na hrbet. Upognite obe nogi, pritiskajte bokove proti prsni koš.

Prste obeh rok zavrtite in jih postavite za glavo na zadnji strani glave.

Držite komolce pritisnjene na tla in zvijte telo iz ene strani na drugo.

Naredite 10 zvitkov v vsako smer.

Faza 2: V istem izhodišcnem položaju kot v 1. stopnji, zategnite kolena z rokami in zacnite njišati, ležati na hrbtenici, naprej in nazaj.

Poskusite čepiti, medtem ko se nagnite naprej na obe nogi.

Opomba: Pri izvajanju teh vaj uporabite dvojno prepognjeno odejo kot posteljnino, da ne poškodujete hrbta. Prepričajte se, da se glava ne dotika tal.

Omejitve: Ta vaja ne more biti izvedena pri ljudeh, ki imajo strukturne motnje hrbtenice.

Koristi: Vadba masira hrbet, zadnjico in boke. To bo prineslo najboljšo korist, če se izvaja zjutraj, takoj po prebujanju iz spanja.

Vaja: Vesoljska pozicija v čolnu

1. faza: Lezite na hrbet, raztegnite noge, položite roke na tla na straneh telesa, dlani navzdol.

Vdihnite, dvignite noge, roke, glavo in trup. Glava in noge se morajo dvigniti za več kot 30 cm od tal.

Roke morajo biti usmerjene vzdolž linije nog; dlani so poravnani s prsti.

Držite ta položaj za primerno časovno obdobje. Nato z izdihom počasi vračajte v začetni položaj.

Sprostite celo telo. Izvedite to asan petkrat.

Faza 2: Ponovite isto vajo, tokrat v dvignjenem položaju, stisnite si pesti in čim bolj zategnite celo telo.

Izdihnite, hitro (vendar pazljivo) vrnite v začetni položaj.

Sprostite celo telo.

Dihanje: Vdihnite, ko dvigujete telo. Izdihnite, ko se vrnete na začetni položaj.

Opomba: Zgornji položaj držite, dokler ne začnejo vibrirati trebušne mišice.

Korist: Ta vaja je zelo dobra za sproščanje mišic in sklepov.

To je treba storiti zjutraj, ko se po nočnem spanju vstaneš iz postelje. Uporaben je za živčne, napete ljudi, saj prinaša hitro in globoko sprostitev. Izganja črevesne in črevesne črve, izboljša prebavni proces in spodbuja peristaltiko, objavljeno na econet.ru.

© Swami Satyananda Saraswati

Obstajajo vprašanja - vprašajte jih tukaj.

http://econet.ru/articles/182249-vypolnyayte-eti-5-uprazhneniy-chtoby-zheludok-i-kishechnik-rabotali-kak-chasy

Terapevtska gimnastika: 8 vaj za dobro črevesno delo

Zaprtje - ne samo neprijetne fizične občutke, kot so "kamen trebuh", težka in napihnjenost

Vsak ponedeljek na AIF Health - nov sklop vaj za lepoto in zdravje. Ta teden je sklop 8 vaj, ki bodo pomagale izboljšati delo črevesja, okrepiti trebušne mišice in izboljšati krvni obtok trebušnih organov.

Zakasnjeni v črevesju ostanki prebavljene hrane zastrupljujejo telo s toksini, povzročajo glavobol, nespečnost, tesnobo in lahko povzročijo resnejše zdravstvene težave. Eden od primerov zaprtja ni tako slab, če pa postane kroničen, je nujno ukrepati.

Gimnastika za leno črevo

Najprej morate ugotoviti vzrok zaprtja. Konec koncev, to lahko povzroči ne samo banalni kolitis, ampak tudi razjeda na dvanajstniku in druge resne bolezni. Vendar pa je najpogostejši vzrok zaprtja šibka, lena črevesa, ko se funkcija peristaltike upočasni. V tem primeru ga lahko spodbujamo s pomočjo vaj, ki trenirajo trebušne mišice, diafragmo in medenično dno ter samomasažo in prehrano.

Gimnastika, "prebujenje" črevesja, je zelo preprosta in ne zahteva nobenega neverjetnega napora, jo boste hitro obvladali. In kar bo veliko u manyľivljalo, se dobra polovica vaj izvaja v postelji. Glavna stvar - ne bodite leni in to redno. Nato se bo povečalo delovanje črevesja z izboljšanjem krvnega obtoka trebušnih organov, okrepitvijo trebušnih mišic in olajšanjem odvajanja plina med vetrovi.

1. Začetni položaj (I. P.) - ležeč. Kolena rahlo upognite, noge premikajte gibe, ki simulirajo kolesarjenje. Ponovite 30-krat.

2. I. P. - isto. Upognite se v kolena, povlecite roke v želodec, pojdite nazaj k I. P. Ponovite 10-krat.

3. I. P. - isto. Dvignite obe nogi hkrati in ju poskušajte vrniti za glavo - 10-15 ponovitev.

4. I.P. - ležanje na hrbtu, noge ukrivljene v kolenih. Swing in kolena narazen - 15-20 krat.

5. I. P. - na kolenih, ki se je naslonil na podnožje. Hrbtenica vzporedna s tlemi. Dvignite levo nogo, ki je upognjena v kolenu, nato desno nogo. Za vsako nogo ponovite 10-krat.

6. I. P. - isto. Odzračite zrak skozi usta, izdihnite, upognite spodnji del hrbta in sprostite želodec. Ostani malo v tem položaju. Pojdi nazaj k I. P., pojdi skozi usta. Ko izdihnete, povlecite želodec in upognite hrbet s hišo, kot je mačka, ki je vroča. Naredite 20-30 ponovitev.

7. I. P. - stoji, roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, povlecite in izstopite. Ponovite 5-8 krat. Ta vaja popolnoma masira notranje organe, izboljša gibljivost črevesja.

8. Kompleks zaključite s hojo na kraju samem z visokim dvigom kolena - 2-3 minute.

Tehnike samomasaže

Prav tako so zelo enostavne in le dve.

1. Lezite na hrbet, sprostite se. Postavite desno roko na želodec, naredite krožne poteze v smeri urinega kazalca. Stroking mora biti dovolj mehak, brez nenadnih gibov in pritiska.

2. Ležite na hrbtu, masirajte stopalo, ga aktivno gnetite in gladite. Za to lahko uporabite ročni maser.

Reformacijska moč

1. Pijte zadostno količino vode - najmanj 1,5–2 litra na dan. To bo pomagalo ublažiti blato.

2. Poskusite sestaviti delne obroke (4–5-krat na dan), medtem ko počasi jeste in previdno žvečite hrano.

3. Zavarujte od suhega okusa. Poskusite dodati več vlaken k vaši prehrani, pojdite za kruh z otrobi, dodajte pšenične otrobe pri kuhanju.

4. Vsak dan jejte vsaj 500 gramov svežega sadja in zelenjave. Poskusite jesti čim več pese, kot lahko. Ta koren popolnoma stimulira črevesje. Poskusite vsak dan jesti solate iz sveže in kuhano zelenjavo, začinjeno z nerafinirano rastlinsko olje. Deluje kot mazivo, ki olajša gibanje črevesja.

Zavrzite bogato juho, svinjsko mast, praženo meso, meso in ribe v konzervah, pecivo in piškote, beli kruh, kavo. Tudi, ko zaprtje ni priporočljivo sadje in jagode, ki imajo trpek okus: prispevajo k utrditvi črevesja. Med njimi so hruške, granatna jabolka, kutine, koruze, borovnice, črna aronija itd. Vsak dan pred spanjem popijte skodelico kefira.

V primeru trajne zaprtosti se ne smete odreči blagim odvajalnim sredstvom, vendar jih ne smete uporabljati vsak dan, da se izognete odvisnosti.

http://www.aif.ru/health/food/lechebnaya_gimnastika_8_uprazhneniy_dlya_horoshey_raboty_kishechnika

Vaje za zaprtje za izboljšanje delovanja črevesja

Vaja za zaprtje bo pomagala le, če se zmanjša gibljivost črevesja. Če je vzrok zaprtje resne bolezni - peptični ulkus, obstrukcija, tumorji, analna razpoka, hemoroidi - potem morate zdraviti osnovno bolezen.

Vendar pa bodo pravilno opravljene vaje izboljšale pretok krvi in ​​črevesno gibljivost, kar bo takoj ugodno vplivalo na splošno stanje. Če redno izvajate vaje, se bodo mišice sprednje trebušne stene strdile in napenjanje se bo zmanjšalo.

Fizikalna terapija za zaprtje

Takšne preproste vaje izboljšujejo delo črevesja:

  • I.P. - ležite v postelji, dvignite obe nogi in ju premaknite kot kolo, ponovite do 30-krat;
  • I.P. - ležite na trebuhu v postelji, kolena, kolena, kolikor je mogoče, jih povlecite v želodec, pomagajte z rokami, ponovite do 10-krat;
  • I.P. - ležanje na trebuhu v postelji, doseganje ravnih nog do vzglavja za glavo, ponovite do 15-krat;
  • I.P. - stojijo na vseh štirih nogah na tleh ali v postelji, izmenično dvignite obe nogi - prvo eno, nato drugo, ponovite do 20-krat;
  • I.P. - sedel na kolenih, na izdihu in vdihnil, da se izboči in se umaknil v želodec, poskušal "priti do hrbtenice", ponovil od 30 do 70-krat;
  • I.P. - stojijo z roko navzdol, na vdihu, izstopajo in na izdihu maksimalno potegnejo v želodec, ponovite do 10-krat;
  • I.P. - stojim naravnost, s komolci, pritisnjenimi ob straneh, hodimo po sobi in dvignemo kolena čim višje za 5 minut.

Tak kompleks je zaželeno opravljati vsako jutro, včasih celo pred uporabo stranišča. Glavna stvar v tem poslu je pravilnost. Fizične vaje nizke intenzivnosti, ki se izvajajo neprekinjeno, delajo tako skeletne mišice kot tudi mišice notranjih organov.

Vadba ne sme povzročati utrujenosti ali povzročati negativnih občutkov. To storite tako, da začnete z najmanjšim številom ponovitev. Prvič je dovolj, da bolnik vsako vajo opravi vsaj 5-krat. Zaželeno je postopno povečanje števila ponovitev, poslušanje in poudarjanje tistih, na katere telo reagira na najboljši možen način.

Ni treba natančno slediti navodilom. Vedno morate biti prijatelji s svojim telesom. Če se črevesje na kakršen koli način ne odziva na „kolo“, vendar se po vajanju dihanja pojavi praznjenje, potem morate storiti, kar najbolj pomaga. Sčasoma vsak pacient sam najde optimalni kompleks, ki mu omogoča spopad z zaprtjem.

Samomasaža

Osnovna pravila in priporočila. Lahko se masirate v vseh pogojih in kadarkoli. Vendar pa morate pri izvajanju masažnih gibov upoštevati nekatera pravila:

  • telo mora biti čim bolj sproščeno, najbolje je, da na udobnem ležišču ali kavču naredite masažo v ležečem položaju;
  • masaža se izvaja samo na čisto kožo in čistih rokah;
  • Med rokami in kožo trebuha je najbolje pritrditi volneno krpo;
  • po prigrizku naj traja vsaj pol ure, po obilnem kosilu pa vsaj eno uro in pol.

Uspešnost tehnike. Samomasaža trebuha se izvede v smeri urinega kazalca, začenši z desnega zgibnega dela. Najprej odprite dlan, potegnite krožno gibanje z dnom. Zelo koristno je, da preidete po isti poti s palmarno površino prstov. Če se osredotočite na lastne občutke, lahko izvajate presihajoči pritisk, tresenje in sunkovita gibanja. Pomembno je, da se vse naredi brez drkanja, počasi, mirno in nežno. Če se črevesna peristaltika čuti pod dlanmi, morate temu pomagati, kot da potiskate črevesno vsebino v pravo smer.

Roke pred začetkom masaže morate segrevati, nekajkrat jih skupaj zbrusite. Masaža s hladnimi rokami je škodljiva, vodi do povečanih krčev.

Druge koristne dejavnosti

Obstaja nekaj preprostih pravil za črevesje, da delajo "kot ura":

  • Najboljši način za preprečevanje zaprtja je hkratno gibanje črevesja. Režim je pomemben za vsak organ, zlasti za črevesje. Vzpon, začetek telesne dejavnosti, hranjenje hkrati spodbujajo črevesje. V naravi je vse ciklično in sledenje naravnim ciklom vedno daje pričakovani rezultat.
  • Tek in gimnastika - pri ljudeh z normalno ali visoko telesno dejavnostjo zaprtje skoraj ni. Pri delu skoraj vse mišice delujejo, notranji organi trebušne votline pa se masirajo naravno. Pospeševanje metabolizma, ki ga povzroča vadba, spodbuja vse procese v telesu.
  • Najljubše športne aktivnosti - plavanje, joga, pilates - vedno koristijo. Vse, kar nasprotuje sedečemu načinu življenja, je prav tako koristno za črevesje.
  • Pešačenje - »gozdno kopanje« ali preprost sprehod po parku lahko ne le spodbudi peristaltiko, temveč tudi zdravo spanje z dobro voljo zjutraj.
http://prokishechnik.info/profilaktika/uprazhneniya-pri-zaporax.html

Vaje za pomoč pri izpraznitvi črevesja

Težave z zaprtjem in bolečinami v črevesju zelo pogosto motijo ​​ljudi. Kako povzročiti iztrebljanje? Vzel bo celo vrsto ukrepov:

  • Treba je določiti simptome motenj črevesne motilnosti in ugotoviti vzroke;
  • potrebno je uravnotežiti prehrano;
  • za izvajanje stimulativnih vaj.

Črevesna peristaltika je krčenje njegovih sten, ki pomaga pri prehranjevanju hrane do izhodne luknje.

Če je peristaltika potlačena, se pojavi presnovna motnja, koristni elementi se absorbirajo v kri počasneje, izločanje odpadkov pa upočasni, kar povzroči zaprtje.

Simptomi

Kako razumeti, da je motnja črevesja okrnjena? Obstaja več opozorilnih znakov, na katere morate biti pozorni:

  1. Bolečine na različnih delih trebuha. Pogosto opozarjajo na težave s črevesjem in so lahko različnih moči - od komaj opaznega nelagodja do akutnih krčev, ki poslabšajo stanje in onemogočijo normalno delovanje. Bolečina je pogosto odvisna od časa dneva. Po deformaciji ali med spanjem se umirijo, vendar se ob zbujanju ali daljšem zaprtju okrepijo. Po zaužitju mastne hrane, gaziranih pijač ali kave se lahko bolečine poslabšajo. Zaradi stresnega stanja telesa se lahko pojavijo tudi peristaltika in posledično bolečine v trebuhu.
  2. Močna tvorba plina in napihnjenost.
  3. Zaprtje ali (redko) huda driska. Če se stanje telesa ne zdravi, lahko zaprtje preide v kronično obliko, praznjenje črevesja pa bo možno šele po uporabi laksativov.
  4. Prekomerna telesna teža zaradi presnovnih motenj v telesu.
  5. Slabost, slabost, slabost, pomanjkanje spanja, razdražljivost.
  6. Alergije, poslabšanje kože zaradi hude zastrupitve telesa.

Vzroki za moteno delovanje črevesja so naslednji:

  • neuravnotežena prehrana, vključno z veliko količino hrane z visoko vsebnostjo kalorij, maščobnih, težkih živil;
  • kronične črevesne bolezni;
  • benigne ali maligne lezije na stenah organa;
  • sedeči način življenja, pomanjkanje fizičnega napora;
  • dednost;
  • zdravila s stranskimi učinki, ki vplivajo na prebavila.

Najpogostejši vzrok zaprtja je podhranjenost, redna uporaba moke in živila, bogata s sladkorjem ali maščobami.

Vaja

Fizikalna terapija krepi mišice trebušne votline, izboljšuje delovanje črevesja. Glavna ideja terapevtske gimnastike je masaža mišic trebušne votline, ponavadi gre za dihalne vaje. Fizioterapijo je treba vaditi vsak dan 15-30 minut, nato pa se bo začela učinkovati. To lahko storite tako v dvorani kot doma.

Gimnastika vključuje naslednji sklop vaj za praznjenje črevesja.

Sedeče vaje

  1. Upogib v spodnjem delu hrbta. Roke položimo na kolena, dlani navzdol. Popolnoma sedite na stol, tako da boki in stegna ležijo na njem. Potrebno je zaviti v hrbet, tako da dosežemo prsno mizo, roke, medtem ko se ločimo ob straneh. Pritrdite položaj za nekaj sekund, nato se počasi vrnite nazaj. Vajo morate večkrat ponoviti, hkrati pa povečati hitrost izvajanja.
  2. Nagne na stran. Sedi na polovico stola (samo zadnjica), z rokami na pasu. Hrbet mora biti ravno. Ne da bi pogledali s stola, se najprej naslonite na levo, nato na desno. Pobočja je treba opraviti na izdihu in na vdihu vrniti v začetni položaj. Večkrat ponovite. Poskusi, da ne izgubiš ravnotežja in se ne skloni preveč.
  3. Tresenje Roke položite na boke in si predstavljate, da se peljete po zelo razgibani cesti v zlomljenem avtomobilu ali vozičku. Takšno odbijanje stimulira črevesje dobro.
  4. Sedi na stol, nazaj na hrbet. Nagnite se naprej, ko se vrnete, zaklenite roke na hrbtni strani glave. Če vadba ne deluje, potem lahko olajšate njeno izvajanje: držite roko na hrbtu stolu in zmanjšajte hitrost in amplitudo nihanja.
  5. Sedite na rob stola (samo zadnjica). Nagnite se naprej in poskušajte priti na noge. Nato upognite to nogo in jo pritisnite na prsi. Ponovite, spremenite nogo.

Vadite ležanje

  1. Kolo. Klasična, dobro znana vaja. Ležeči na hrbtu, morate zaviti noge namišljene pedale. Ponovitev mora biti 25-30 krat, pospešiti hitrost izvajanja.
  2. Upogibanje nog Lezite na hrbet in jih, pri tem upogibajte, potisnite v prsni koš. Po določitvi položaja držite nekaj sekund in se vrnite nazaj. Ponovite 25-krat.
  3. Upogibanje ene noge. Leži na hrbtu. Upognite eno nogo in pritisnite na želodec, druga noga naj ostane na tleh, poskusite jo ne upogibati. Ponovite, spremenite nogo, nato pa ju pritisnite na želodec in fiksirajte držo za nekaj sekund.
  4. Dviganje nog. Leži na hrbtu. Dvignite noge naravnost navzgor in poskusite pozicijo popraviti za nekaj sekund. Ta vaja izboljša mišice trebušne votline, spodbuja aktivno krčenje črevesja.
  5. "Škarje". Dvignite noge nad tla in jih počasi prečkajte in jih razširite. Ta vaja je namenjena razvoju mišic trebušne votline in stegen.

Stalne vaje

  1. Smučanje Upognite si roke in stisnite prste v pest. Predstavljajte si, da smučate: najprej položite svojo levo stopalo naprej, postavite vašo desno nazaj, nato pa obratno.
  2. Začetna drža: vstanejo naravnost, noge postavite v širino ramen, položite roke na pas. Najprej nagnite prtljažnik, nagnite se naprej za približno 90 stopinj. Nato se vrnite in ponovite. Ta vaja spodbuja aktivnost debelega črevesa.
  3. Vaje za dihanje. Vstanite, zložite roke na glavo in nastavite noge v širino ramen. Vdihnite, iztaknite svoj trebuh, kolikor je le mogoče. Ta vrsta dihanja se imenuje diafragmatična. Istočasno se zmanjša diafragmatska mišica in stimulirajo črevesne stene v bližini.
  4. Pobočja trupa. Noge so v širini ramen. Izvedite izmenično gladeč trup trupa v različnih smereh.
  5. Začetni položaj: noge rahlo širite kot ramena. Bend naprej in poskusite priti tla s prsti in določi položaj.
  6. Vstani: stopala v širini ramen, narazen. Upognite se in z eno roko poskusite doseči zunanji del nasprotne noge. Pospešena vaja začasno stimulira debelo črevo.
  7. Vstani: noge širše kot ramena, narazen. Naredite rotacijsko gibanje telesa okrog njegove osi, izmenično desno in levo. Ta vaja tudi stimulira krčenje debelega črevesa.
  8. Vstani: noge širše kot ramena, narazen. Za razliko od prejšnje vaje je treba telo obrniti v shemo naprej-levo in nazaj-v-desno, pri čemer opisuje krog. Petkrat ponovite vajo in spremenite smer vrtenja.
  9. Vstani: noge skupaj, roke na želodcu. Noge morajo biti upognjene v kolenih in obvladati proces z dlanmi, skrajšati trebušne mišice. Pojdite nazaj in ponovite 15–20 krat.

Vaje za klečanje

  1. Pojdi na kolena in komolce, spusti glavo. Sprejmejo se v smeri dviganja in poravnavanja nog, spustijo se v spodnji del hrbta. Mišice zadnjice in hrbta krepijo, izboljšujejo prekrvavitev v trebuhu.
  2. Stojte na komolcih in kolenih, spustite glavo. Hitro sedite na tla (ne glede na smer), raztegnite roke v nasprotno smer. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite, spremenite smer, v kateri boste sedeli. Mišice hrbta in zadnjice se krepijo, izboljšajo krvni obtok v trebuhu.

Druge vrste telesne vzgoje

  1. Hoja je najlažji in najcenejši način, ki ne zahteva dodatnega časa. Dovolj je samo, da se sprehodite več (lahko se odpoveste avtobusu, če morate voziti, na primer, le nekaj postankov, ali se povzpeti po stopnicah, pozabite na dvigala). Dobra ideja bi bila imeti psa in hoditi z njim.
  2. Jogging je alternativa sprehodu. Jutranji tek nikoli ne bo odveč.
  3. Nordijska hoja. To je posebna vrsta hoje, s palicami, ki se je v zadnjem času razširila. Ta vrsta hoje podpira trebušne mišice v stalnem tonu, aktivno stimulira črevesje, prav tako vam omogoča, da se znebite odvečne teže. Če želite začeti s skandinavsko hojo, morate kupiti posebne palice (nordijske), dobiti ustrezna oblačila in čevlje. Palice se prodajajo v vseh športnih trgovinah. Domneva se, da je dovolj 2-3 tedne pol ure. Pred sprehodom je potrebno ogreti in po njem - telo se sprostiti. Warm up je, da opravi posebne vaje s palico, in sprostitev -, da se raztezajo mišice bokov in telet.
  4. Pilates je vrsta fitnesa, ki ima tudi vrsto vaj za izboljšanje črevesne gibljivosti. Bistvo pilatesa je ritmično dihanje, niz vaj za celotno telo. Če imate težave s črevesjem, se morate osredotočiti na razvoj tiska. Ena od prednosti pilatesa je, da jih lahko vadite tako v telovadnici kot doma.
  5. Joga ima v svojem kompleksu tudi vrsto vaj in pristopov za izboljšanje zatirane peristaltike, ki izboljšuje prekrvavitev v trebušnem predelu. Vaje, kot so drža miru, junak in žaba, so še posebej v pomoč pri izboljšanju črevesne gibljivosti.
  6. Ples s trebuhom je koristen ne le z aktivno vključitvijo trebušnih mišic, temveč tudi s povečanjem krvnega obtoka v trebušnih organih. Zaradi stagnacije krvi se pojavljajo številne bolezni, zato s sodobnim sedečim načinom življenja mnogi trpijo zaradi vnetnih bolezni trebuha ali ginekoloških težav. Za izboljšanje gibljivosti črevesja je ples na trebuhu koristen, ker telo aktivno stimulira krčenje sosednjih trebušnih mišic. Vendar pa je treba ples obravnavati skrbno: z napačnim pristopom ne bo prinesel dobrega, ampak samo škode. Obstajajo številne kontraindikacije za izvajanje tega plesa, vključno z vnetnimi procesi in kronično črevesno boleznijo.

Da bi odpravili težavo s pogostim zaprtjem, se morate lotiti kompleksno: ni dovolj, da vadite samo fizioterapijo, ne da bi omejili prehrano. Če simptomi postanejo precej zaskrbljujoči, morate takoj prenehati s samozdravljenjem in se posvetovati z zdravnikom.

http://1zhkt.ru/zapor/uprazhneniya-dlya-oporozhneniya-kishechnika.html

Vaja za črevesje z zaprtjem: kako se posloviti od občutljivega problema

Eden od bolečih pogojev, ki jih ljudje raje želijo molčati, je zaprtje. Običajno signalizira razvoj kompleksnih bolezni v telesu in zato pridobi kronično obliko. Pozni umik fekalnih mas je osnova za zastrupitev. Živčnost, glavobol, spanje se poslabšajo. Ne glede na vzrok zaprtja se glavne metode obravnave zaključijo v telesni aktivnosti in prehrani.

Kaj je gimnastika

Splošno prepričanje je, da je zaprtje posledica podhranjenosti. To je res. Vendar pa uživanje nezdravih in nezdravih živil ni edini razlog za zadrževanje blata. Znatno zmanjšuje motiliteto črevesja in s tem prispeva k nastanku hipodinamike zaprtja.

Zato zdravniki, ki trpijo zaradi dolgotrajnih zamud pri blatu, zdravnikom priporočajo dnevne posebne vaje. V večini primerov vam omogočajo, da zavrnete uporabo laksativov.

Uporabne lastnosti polnjenja

Gimnastika zagotavlja številne pozitivne učinke na notranje organe:

  • aktivira krvni obtok;
  • masaže črevesja;
  • odpravlja spazme gladkih mišic;
  • krepi mišice peritoneuma in abs;
  • zagotavlja naravno potiskanje bolusne hrane vzdolž črevesja;
  • lajša napihnjenost;
  • odpravlja občutek teže.

Vaje prispevajo ne le k okrepitvi mišic peritoneuma, temveč tudi ugodno vplivajo na delovanje avtonomnega živčnega sistema. To zagotavlja revitalizacijo vseh organov. Posledično je v celoti vzpostavljen napredek pavšala vzdolž prebavnega sistema. Telo se aktivno čisti iz žlindre, plinov, toksinov.

Bistvo vaj

Pri zaprtju priporočamo polnjenje, ki zagotavlja masažo trebušne votline. Koristno je kombinirati masažo z gimnastiko. Vpliv na trebušno votlino povzroči, da črevesje deluje pravilno in aktivno.

Torej, z zamudo pri blatu, je bolnik v pomoč:

  • sprehajalne ture;
  • tenis;
  • kolesarjenje;
  • plavanje;
  • smučarske sprehode;
  • tek

Ne smemo pozabiti, da bo vadba pomagala obvladati zaprtje, vendar ne bo odpravila njegovega vzroka. Zato mora bolnik kombinirati gimnastiko z zdravniškim zdravljenjem.

Če želite odpraviti zaprtost, uporabite te vrste vadb:

  • terapevtske vaje;
  • joga
  • dihalne vaje.

Priporočila za polnjenje

Če želite izbrati pravi sklop vaj, se morate posvetovati z zdravnikom in opraviti specialistični pregled. Pomembno je ugotoviti pravi vzrok patologije, določiti njeno vrsto in upoštevati kontraindikacije.

Samo v tem primeru ste lahko prepričani, da bo polnjenje koristilo, vendar ne škodi.

Indikacije

Glavna indikacija za gimnastiko je zaprtje. Vendar pa obstajajo številne vrste dajatev. Kako izbrati pravi kompleks? Sprva je treba določiti vrsto patologije.

Obstajata dve vrsti zaprtja:

  1. Atonic. Redni proces iztrebljanja ni opazen zaradi oslabitve mišic črevesja. S to patologijo zmanjšana peristaltika, promocija vsebine je težko. Včasih zdravniki ta pojav imenujejo "leni" črevesni sindrom. Podoben problem se lahko pojavi tudi po tračnih operacijah, z nizko stopnjo mobilnosti in patologijo prebavnega trakta (prebavil). Za atopično zaprtje, za katerega je značilna obilna blata, gosta konsistenca. V ozadju takega dekapacije pogosto nastanejo razpoke analne fisure in hemoroidi.
  2. Spastic. Črevesna gibljivost je v celoti ohranjena. Vendar pa ima oseba močne krče, ki motijo ​​napredovanje pavšala. Za atonično zaprtje je značilno "ovčje" trdo blato, napihnjenost, občutek nepopolnega praznjenja. Proces iztrebljanja povzroči, da se pacient močno napne in ga spremlja bolečina.

Glavna naloga gimnastike je normalizacija peristaltike in odpravljanje zastojev v črevesju.

Vendar se bodo priporočila glede na vrsto zaprtja nekoliko razlikovala:

  1. Ko je atonična oblika. Polnjenje se mora izvajati s povprečno hitrostjo (bližje hitrosti). Vaje se ponavljajo večkrat. S tem zaprtjem je zelo koristno:
    • elastični gibi, ki izboljšujejo peristaltiko;
    • vaje za moč, ki kažejo na odpornost ali obremenitev;
    • Gimnastika, krepitev trebušnih mišic;
    • skoki, čepi, tek.
  2. S spastično. V tem primeru mora gimnastika zagotoviti odstranitev krčev. Razredi potekajo počasi. Priporočljivo je omejiti izvajanje tiska. Te vrste so popolne:
    • Gimnastika za sprostitev mišic;
    • Vadbena terapija pri osteohondrozi ledvenega predela;
    • plavanje

Možne kontraindikacije

Obstajajo nekatere omejitve. Polnjenje črevesja je kontraindicirano pri:

  • nosečnost;
  • vročina;
  • popkovna kila;
  • notranje krvavitve;
  • peptična ulkusna bolezen prebavnega trakta;
  • hipertenzija.

Gimnastika za črevesje nima skoraj nobenih stranskih učinkov, pod pogojem, da jo bolnik opravlja v skladu s priporočili zdravnika. Poleg tega, za razliko od laksativov in klistir, popolnoma neškodljiv za telo.

Vendar je še vedno treba upoštevati določena pravila, da bi zagotovili najučinkovitejše in hitrejše odpravljanje neprijetnega problema.

Priprava na polnjenje

Posebno usposabljanje za gimnastiko ni potrebno.

Pomembno pa je, da se spomnite naslednjih priporočil zdravnikov:

  1. Pravilnost Gimnastiko je treba izvajati vsak dan. Ko je blato normalno, lahko opravite kompleks vsak drugi dan.
  2. Čas Najboljši čas za vadbo je jutro. Gimnastika bo zagotovila prebujanje telesa in ga podžgala cel dan. Izberete lahko drug čas za vadbo. Ampak morate opraviti vaje vsaj 1 uro po obroku.
  3. Trajanje V povprečju je ena vadba približno 20 minut. To je dovolj, da poveča peristaltiko, očisti telo in izboljša razpoloženje. Poleg tega je potrebno čez dan (še posebej, če je delo povezano z minimalno mobilnostjo) občasno izvajati majhne vadbe. Dovolj 5-10-minutni odmori vsako uro.
  4. Kompleks. Za polnjenje morate izbrati preproste vaje. Ne začnite s premiki, ki zahtevajo veliko napora. V tem primeru naj kompleks vključuje elemente, ki razvijajo različne mišične skupine.
  5. Ponovitve. Vsako vajo je priporočljivo ponoviti približno 6–15-krat.
  6. Voda Preden začnete polniti, 15-20 minut pred prvo vadbo, je priporočljivo popiti kozarec vode. To je še posebej uporabno, če se gimnastika izvaja zjutraj, na prazen želodec. Takšen dogodek bo znatno povečal peristaltiko. Hkrati je za dosego maksimalnega pozitivnega učinka potrebno uporabiti toplo vodo. Pred polnjenjem je priporočljivo popiti kozarec tople vode, da se poveča gibljivost črevesja
  7. Ogrejte se Pred polnjenjem je priporočljivo majhno ogrevanje, ki omogoča aktiviranje vseh mišic. Lahko narediš nekaj preprostih vaj ali pa samo plešeš.

Seveda morate zapomniti potrebo po pravilni prehrani. Prehrana naj bi pripomogla k boljšemu prehodu žleza skozi črevesje.

Metode izvajanja in stopnje vadbe

Obstaja veliko vaj, ki obnavljajo delovanje črevesja in s tem spodbujajo proces iztrebljanja.

Vsak kompleks se lahko dopolni z naslednjimi koristnimi vajami za odpravo zaprtja:

  • čepi;
  • tek na kraju samem;
  • plazenje na vseh štirih;
  • se gibljejo po zadnjici.

Preprost kompleks fizikalne terapije

Takšne vaje se lahko izvedejo takoj po zbujanju in še ne vstanejo iz postelje. Ta fizična kultura vam omogoča izboljšanje delovanja prebavnega trakta.

Polnjenje je primerno za odstranitev atonične in spastične zaprtosti. Toda v prvem primeru se vaje ponovijo v povprečju 10–15-krat. V drugem pa je dovolj 6 počasnih ponovitev.

Kompleks se izvaja na hrbtu in vključuje naslednje vaje:

  1. Obe nogi dvigneta, 20-25 centimetrov. V tem položaju morajo držati približno 15 sekund. Nato se udovi spustijo na posteljo.
  2. Noge so rahlo narisane. Vsako od njih dvignite navzgor, zaustavite se za 10 sekund, nižje.
  3. Stopala v zraku posnemajo kolesarjenje.
  4. Spodnje okončine se upognejo v kolena in potegnejo do želodca. Pomagati morate z rokami, da potegnete noge čim bližje. Nato se vrnejo nazaj in popolnoma poravnajo. Ta vaja se lahko izvede za vsak del posebej in takoj za oba.
  5. Ravne noge se dvignejo. Nato nežno obrnejo glave. V tem primeru je zaželeno, da se dotaknete prstov na glavi.
  6. Ravne noge se dvignejo. Nato dvignite roke. Med izdihom morate roke raztegniti, odtrgati glavo in nazaj iz postelje. Če boste potegnili trup za roke, morate sedeti. V tem primeru noge padajo na posteljo. Ta vaja ne bo takoj. Vendar zelo učinkovito krepi mišice peritoneuma.

Kompleksen kompleks

Samo usposobljeni pacienti lahko preidejo na učinkovitejše in kompleksnejše vaje. Popolnoma nezaželeno je, da ljudje, stari ali začetniki, kažejo visoko aktivnost.

Na žalost neupoštevanje tako preprostih priporočil pogosto vodi v neprijetne posledice: poškodbe, zvini, podplutbe in včasih vezi, premik hrbtenice, mišični krči.

Gimnastika vključuje več skupin vaj:

  1. Globoko vdihnite. V tem času morate potisniti trebuh čim dlje. Potem izdihnem in vbrizgamo peritoneum. Po ponovitvi vaje 3-krat, je priporočljivo, da se malo raztegne (kot pri dežju). Zdaj se morate sprostiti in normalno dihati. Nato ponovite vajo.
  2. Roke na pas. Noge so malo oddaljene. Nagni naprej. Treba se je upogniti pod kotom 90 stopinj.
  3. Noga, upognjena v kolenu, se dvigne. Roke ji povlecite v želodec. Ponovite za drugo okončino.
  4. Pobočja v različnih smereh.
  5. "Mlin". Telo je nagnjeno naprej pod kotom 90 stopinj. Roke narazen. Telo se obrne na levo. Desna roka se razteza do levega stopala, druga pa je strogo navzgor. Nato se trup obrne v nasprotno smer. Postopoma je treba takšna gibanja pospešiti in posnemati mlin.
  6. Roke na pas. Rotacija bokov v smeri urinega kazalca.
  1. Noge so potegnjene naprej. Roke morajo doseči spodnje okončine in, če je mogoče, priti do stopal.
  2. Noge so se raztegnile naprej. Ena udnica je upognjena v kolenu in zategnjena z rokami do želodca. Torej se zadržite za nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Ponovite za drugo nogo.

Kleči:

  1. Roke so zaklenjene v zadnji strani glave. Previdno na izdih, spuščanje zadnjice na tla na desno. Nato se z dihanjem vrnejo v prvotni položaj. Spet, ko izdihnite, sedite na tla, zdaj pa na levo.
  2. Krtače držite na zadnji strani moje glave. Potem se z desno roko dotaknite levega stopala na izdihu. Istočasno naredite največji obrat telesa. Na navdih se vrne v začetni položaj. Vajo ponovite v drugi smeri.
  3. Ostanejo na kolenih in gredo naprej do komolcev. Odvijte ravne noge.
  1. Roke pod glavo. Hkrati dvignite levo roko in desno nogo. Po čakanju 5-10 sekund se spustijo navzdol. Ponovite za drug par udov.
  2. Roke pred vami. Nežno izvlecite desno nogo, pri tem jo upognite v kolenu. Nato ga vrnite nazaj. Ponovite vajo za levo.
  3. Imitacija plavanja "prsno". Roke potegnite naprej, čelo se dotakne tal. Med vdihom se roke počasi premikajo po tleh ob straneh. Glava hkrati dvigne. Vdih se nadaljuje, dokler se roke ne položijo vzdolž telesa. Na izdihu - vrnite se v začetni položaj.
  4. Glava stoji na zloženih rokah. Boke je treba nežno stresati v različnih smereh. Ta vaja vam omogoča sprostitev mišic peritoneja in hrbta.
  5. Roke se preusmerjajo v različne smeri. Noge tesno zaprte. Hkrati dvignite spodnja, zgornja okončina in glavo z rameni. V tem stanju morate ostati (po možnosti za 1 minuto). Nato nežno sprostite vse mišice.
  6. Dlani ležijo na tleh ob ramenih. Potrebno je iztisniti iz tal. Nato pokleknite. Nežno potisnite telo nazaj, ne da bi dvignili dlani s tal, sedite na njegove noge. Roke so podaljšane, medtem ko je glava navzdol.
  1. Roke položite pod glavo. Povežite v zraku desno koleno in levi komolec. Potem se vaja ponovi za druge okončine.
  2. Roke v različnih smereh. Noga tesno pritisnjena drug na drugega in na tla. Noge so ravne. Leva, desna roka. Hkrati naredite obračanje telesa, pri čemer noge ostanejo mirne. Ponovite drugo pot.
  3. Noge so upognjene. Noge na tleh. Kolena navzdol na levo. Noge in ramena ne odtrgajo površine. Prepričajte se, da ponovite vajo desno.
  4. Na prsih je prečkalo orožje. Noge v kolenih. Odtrgajte površino glave in ramen. Morate se povzpeti čim višje.
  5. "Škarje". Noge se dvignejo (približno pod kotom 45 stopinj). Ravne okončine se prečijo in nato vzrejajo v različnih smereh.

Za izvedbo tega kompleksa morate iti postopoma. Med in po polnjenju ne sme biti veliko nelagodja. Oseba čuti le rahlo napetost v mišičnem tkivu.

Niz vaj za zaprtje - video

Možni zapleti gimnastike

Praviloma je polnjenje primerno za skoraj vse bolnike. Ampak včasih lahko gimnastika povzroči škodo telesu.

Za bolnike, ki jim je diagnosticiran:

  • kronične bolezni srca in ožilja;
  • patologija mišično-skeletnega sistema;
  • bolezni medeničnih organov.

Takšne osebe lahko začnejo pouk šele po posvetovanju z zdravnikom. V tem primeru je zdravnik tisti, ki lahko izbere učinkovit sklop vaj, ki bo koristil, in ne poslabšuje obstoječih patologij.

Joga za zaprtje

Vaje Asane so zelo koristne za tiste ljudi, ki imajo težave s sprostitvijo. Ta telovadnica zagotavlja odlične rezultate za spastično zaprtje. Joga pomaga obvladovati problem, ki temelji na stresu, stalnem psiho-emocionalnem stresu.

Učinkovit kompleks

Pri zaprtju priporočamo gimnastiko Shank-Prakshalan (dobesedno je to »čiščenje lupine«), ki jo sestavljajo naslednje vaje:

  1. Tadasana. Morate biti naravnost. Razdalja med stopali je 15 cm, spodnje okončine morajo biti napete, koleno pa se mora rahlo pomakniti navzgor. Želodec je maksimalno umaknjen. Zadnjice so se zategnile.
    Taz je rahlo potisnil naprej. Hrbtenica in vrat sta povsem iztegnjena. Prsni koš je rahlo izbočen. Roke dvignjene. V tem primeru se palce prepletajo. Dlani so obrnjeni naprej. Previdno dvignite nogavice. Globoko vdihnite in zadržite dih. Na izdihu morate nežno spustiti celotno stopalo. Med vadbo se mora pojaviti občutek raztezanja hrbtenice. Tadasana je drža, v kateri stojimo trdno in ravno, kot žalost
  2. Tiryaka-tadasana. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Potrebno je izdelati stranske zavoje. V tem primeru se telo ne sme upogniti naprej ali nazaj. Vaja opravite pravilno, če sta glava, ramena, dlani, pete in medenica v eni ravnini. Gibanje mora biti dinamično. Zakasnjeno v katerem koli položaju ne bi smelo biti. Tiryaka-tadasana - drža drevesa, upognjena pod pritiskom vetra
  3. Kati-chakrasana. Noge so v širini ramen. Leva roka v prahi. Treba ga je držati naravnost, z dlanjo navzdol. Desno - upognjeno v komolcu in leži tako, da se je palec dotaknil leve ključnice. Prtljažnik je treba počasi obrniti v levo. Hkrati se umakne ravna roka. Pogled se ne sme odstraniti z dlani. Spodnji del telesa ostaja nepremičen. Potem se vaja ponovi v drugo smer. Kati Chakrasana Toni pasu, hrbtu in kolku
  4. Tiryaka-bhujangasana. Potrebno je ležati na trebuhu. Noge se razprostirajo na razdalji približno 30 cm, prsti na spodnjih udih pa morajo ležati ob površini tal. Dlani ležijo na tleh blizu ramenskega obroča. Previdno dvignite zgornji del telesa, naslonite se na ravne roke. Zdaj morate zaviti v desno, da se pogled dotakne leve pete. Nežno ponovite v drugo smer. Trebuh med vadbo je čim bližje površini tal. Tiryaka-bhujangasana aktivira delovanje gastrointestinalnega trakta
  5. Udarakarsanasana. Moraš čepiti dol. Roke položite na kolena, dlani navzdol. Če spustite levo koleno navzdol, morate trup premakniti v desno. Istočasno naredite največjo rotacijo telesa. Nato ponovite vajo v drugo smer. Udarakarshanasana se uporablja za izboljšanje prebavnega sistema (zlasti za zaprtje)

Zdrava prebava v 15 minutah: video

Ocene in strokovno mnenje

Ljudje, ki doživljajo hudo nelagodje zaradi zamude pri iztrebljanju, trdijo, da lahko vadba v kombinaciji s pravilno prehrano odpravi celo trajno zaprtje.

Vadim jogo pred zaprtjem: noge so v širini ramen, kolena so rahlo upognjena, dlani na kolenih, telo je sproščeno, vdihne in izdihne, nato s silo potegne in spusti želodec, 8-krat na en izdih. Izboljšuje gibljivost črevesja.

Milijonov

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Pomaga mi tudi od nabiranja telesa in od kroničnega zaprtja poseben sklop vaj.

Zjutraj, ko še ležite v postelji, z lahkoto masirate trebuh s krožnimi gibi z blazinicami vaših prstov, mimo popka v krogu.

Ležanje na hrbtu, kolena, upognjena, naslonjena na komolce in stopala, počasi dvignejo medenico in se zadržujejo, štejejo do 10 in spustite medenico. Vadite zjutraj in ponoči od 2 do 7 krat.

Ležite na hrbtu, noge rahlo upognjene v kolenih, dvignite in spustite boke in medenico (3 do 30-krat). Ta zelo koristna vaja sproži veliko skupino mišic.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Vse sem poskusil in ne pomagam. Spraševal sem se, ali naj poskusim z jogo? Kje je šlo? Veliko Asan (položajev) povzroči močno masažo notranjih organov, ki je ni mogoče doseči. Obstaja navzkrižno vpenjanje in kasnejša sprostitev organov, oster dotok nove krvi, odstranitev toksinov. Tudi Pranayama (Joga dih) z zapornicami - (bandhas) - to je, ko je anus stisnjen in masiran - in hemorrhoid in prostate pri moških mimo. In seveda - hrana v skladu s svojo ustavo.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Nekoč je imela zaprtje, tudi sedeče delo, vsa zdravila in diete pomagajo le, ko jih vzamete. Odrešenje - gibanje in voda v zadostnih količinah. Na jogo in trebušni ples sem šel že pol leta, le eno uro na teden obeh - vsi problemi so izginili, saj niso bili. Res mi je všeč, imam mišice, ki jih potrebujem. No, poskušam piti še nekaj vode.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Pozitivne povratne informacije o telesni vzgoji za črevesje in medicinske strokovnjake. Priporočljivo je, da takoj po spanju izvajajo preproste vaje, medtem ko so v postelji. Stimulira črevesno peristaltiko. Prav tako morate podnevi ohraniti svojo fizično obliko in zadostno telesno aktivnost. Dnevni sprehodi in gimnastika 10–15 minut 1-2 krat na dan.

Vaje proti zaprtju - video

Telesna aktivnost je pomemben del učinkovitega zdravljenja zaprtja. V večini primerov je mogoče normalno delo črevesja normalizirati s pomočjo redne gimnastike in pravilne prehrane.

http://med-atlas.ru/vnutrennie-organy/uprazhneniya-dlya-kishechnika-pri-zaporah.html

Publikacije Pankreatitisa